Le régime japonais de 14 jours est incroyablement populaire : il est bon marché, il ne dure que deux semaines, et surtout, il donne un résultat garanti, qui dure aussi longtemps. Mais pour devenir une belle geisha, il faut faire preuve d'une véritable endurance de samouraï !
Le régime japonais pour maigrir ne nous captive que par son nom ! En partie à cause de la popularité des dessins animés et des films japonais, à notre avis, une femme japonaise est un synonyme inconditionnel d'harmonie et de grâce.
Régime japonais pendant 14 jours : brièvement sur les principaux.
Durée:14 jours;
Particularités :régime protéiné hypocalorique, strict, nécessite une attitude psychologique préalable ;
Le résultat du régime japonais :moins 5-8 kg ;
Fréquence recommandée :pas plus de deux fois par an;
Effet supplémentaire :conservation à long terme du résultat (sous réserve de la sortie correcte du régime);
Le régime alimentaire japonais n'est pas suffisant.enceintes, allaitantes, souffrant de gastrite et d'ulcères, ainsi que les personnes atteintes de maladies du foie et des reins, de troubles cardiaques. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin!
Régime japonais pendant 14 jours : originalité ou spéculation?
Il n'y aura pas d'exotiques - tous les produits autorisés dans le régime alimentaire japonais pendant 14 jours sont bons et sont depuis longtemps familiers aux Européens. C'est un avantage certain, car le risque d'allergie soudaine est minimisé et les ingrédients nécessaires à un repas peuvent être achetés dans n'importe quelle épicerie, même la plus petite et la plus modeste.
On ne sait pas avec certitude pourquoi ce régime amaigrissant est appelé japonais. Selon certaines sources, il a été inventé dans une certaine clinique à Tokyo, selon d'autres, le nom a été inspiré par la simplicité et le régime alimentaire clair, qui donne le résultat inspirant attendu (très japonais, n'est-ce pas? Agir selon les règles, faites de votre mieux et vous serez récompensé).
De plus, le régime japonais de 14 jours, qui a gagné en popularité dans le monde entier, est modéré à la fois dans la composition et la teneur en calories des aliments autorisés, ce qui le relie également au régime traditionnel de l'Extrême-Orient. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama est convaincue que la jeunesse et la longévité de ses compatriotes leur permettent de conserver une quantité relativement faible de glucides dans leur menu quotidien et de petites portions.
Selon Moriyama, les Japonais consomment en moyenne 25 % de calories en moins que les habitants de tout autre pays. Au Japon, par exemple, il n'est pas habituel de manger des croustilles, du chocolat, des confiseries, et les Japonais n'ont généralement appris le beurre qu'au début du XXe siècle auprès des Européens et le traitent toujours avec méfiance. Autrement dit, choisir des aliments sains avec modération est une caractéristique nationale de la culture japonaise. Et le régime alimentaire japonais pendant 14 jours répond pleinement à cette exigence, malgré les différences formelles par rapport au régime alimentaire habituel des habitants ordinaires de l'État du Pacifique.
Règles "samouraï" du régime japonais.
Cependant, pour la plupart des gens, la modération est malheureusement inhabituelle et réduire le nombre de calories consommées peut être un véritable drame. De plus, le régime amaigrissant japonais implique des restrictions très sérieuses.
La principale substance rassasiante de l'alimentation japonaise est la protéine obtenue à partir d'œufs de poule, de poulet, de bœuf, de poisson et de produits laitiers. Les glucides sont présents dans les craquelins et certains des légumes autorisés, les graisses sont dans l'huile d'olive, qui peut être utilisée pour cuisiner et assaisonner les salades, ainsi que la viande et le poisson.
Les fibres se trouvent en abondance dans les légumes et les fruits, dont la quantité n'est même pas régulée certains jours de régime, de sorte que l'estomac fait probablement bien son travail. Le café et le thé vert vous gardent non seulement sous tension, mais contiennent également des antioxydants sains (c'est pourquoi il est important de choisir du thé et du café de haute qualité, toujours naturels, sans arômes ni additifs).
Comme vous pouvez le voir, tous les principaux nutriments du régime alimentaire japonais sont présents, bien qu'avec de sérieuses limitations en composition et en quantité. Par conséquent, le régime alimentaire ne peut pas être qualifié d'équilibré et le suivre pendant plus de deux semaines est dangereux pour la santé. Mais même pendant ces 14 jours, votre corps peut répondre sans plaisir à une réduction du nombre de glucides au menu : dans ce cas, vous pouvez ressentir des courbatures, de la faiblesse et des maux de tête. Si de tels symptômes surviennent, arrêtez le régime et assurez-vous de consulter un médecin!
Le régime de consommation d'alcool dans le régime alimentaire japonais est particulièrement important. Buvez beaucoup d'eau plate et plate à température ambiante non seulement pour aider votre estomac à se sentir rassasié, mais aussi pour assurer l'élimination des protéines animales transformées.
La condition principale du succès du régime japonais pendant 14 jours est le strict respect de son plan. Vous ne pouvez pas confondre les jours et, à votre guise, substituer certains produits à d'autres, même similaires. Peut-être que seul le café du matin peut faire exception : il peut être remplacé sans conséquence par une tasse de thé vert sans sucre. Il est conseillé de refuser le sel pendant toute la durée du régime, mais si cette interdiction est critique pour vos papilles, salez les aliments de manière minimale.
Un petit nombre de repas par jour (seulement trois au lieu des 5 ou 6 les plus sains) et l'absence de collations peuvent également être difficiles pour le régime japonais, préparez-vous à cela. Dînez au moins deux heures avant le coucher et commencez la journée avec un verre d'eau à jeun; cela est bon pour le métabolisme et permet de mieux supporter l'absence de petit-déjeuner.
Étant donné que le régime japonais pendant 14 jours est strict, il est hautement indésirable d'y entrer "à l'improviste". Si vous décidez de perdre du poids sur le "japonais", ne soyez pas trop paresseux pour faire le travail préliminaire: préparez-vous non seulement psychologiquement, mais préparez également votre corps, au moins quelques jours avant le début du régime, en renonçant aux sucreries et restauration rapide et en réduisant la taille habituelle des portions. À la fin du régime, la récompense de la force sera un agréable moins sur la balance : en 14 jours, le régime japonais promet de se débarrasser d'au moins cinq kilos en trop.
Liste de courses de régime japonais de 14 jours
Café en grains ou moulu - 1 paquet
Thé vert de votre variété préférée (sans additifs ni arômes) - 1 sachet
Oeufs de poulet frais - 2 douzaines
Filet de poisson de mer - 2 kg
Viande maigre, pulpe - 1 kg
Filet de poulet - 1 kg
Huile d'olive extra vierge - 500ml
Chou blanc - 2 fourchettes moyennes
carottes fraîches - 2-3 kg
Courgettes, aubergines - 1 kg au total
Fruits (sauf bananes et raisins) - 1 kg au total
Jus de tomate - 1 l
Kéfir - 1 l (acheter frais, ne pas conserver pour une utilisation future ! )
Citrons sélectionnés - 2 pcs.
Régime japonais : menu pour hardy
La composition du régime alimentaire japonais pendant 14 jours est souvent comparée au soi-disant "régime chimique", un plan de repas inventé par le médecin américain Osama Hamdiy pour traiter l'obésité chez les diabétiques. Comme le régime Hamdia, le régime japonais tire parti de l'effet de réduction drastique de l'apport en glucides et de l'augmentation des protéines.
En conséquence, la chimie des processus métaboliques du corps est reconstruite, la graisse accumulée est rapidement brûlée et les muscles renforcés empêchent la formation de nouveaux. Cependant, le régime chimique et le régime japonais présentent deux différences fondamentales : dans le régime chimique, le nombre de portions n'est pas limité, ce qui signifie que vous pouvez combiner un menu minceur avec de l'exercice sans craindre de manquer d'énergie ; mais le menu du régime japonais est très monotone et, contrairement au régime Hamdi, il est conçu pour seulement deux semaines. Cependant, pour beaucoup, la durée relativement courte du régime japonais est un avantage. 14 jours de tourments, et tu peux t'exhiber dans une robe deux tailles trop petite !
Régime japonais pendant 14 jours : menu complet
N'oubliez pas que le régime japonais pendant 2 semaines, dont le menu est assez strict, ne permet pas de changements d'horaire et de régime. Si vous voulez obtenir le résultat, vous devez suivre strictement le programme de régime.
Premier jour
Petit-déjeuner : café sans sucre ni lait.
Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.
Deuxiéme jour
Petit déjeuner : une tranche de pain de seigle et café sans sucre.
Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.
Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de yaourt.
Le troisième jour
Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle séchée au grille-pain, ou un biscuit sans levure sans additif, café sans sucre.
Déjeuner : courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.
Quatrième jour
Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
Cinquième jour
Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
Déjeuner: poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
Sixième jour
Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner : poulet bouilli sans sel (500 g) avec salade de chou frais et carottes à l'huile végétale.
Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.
Septième jour
Petit déjeuner : thé vert.
Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli sans sel.
Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches à l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.
huitième jour
Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner : 500 g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et choux à l'huile végétale.
Dîner : petites carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.
neuvième jour
Petit déjeuner : carotte moyenne avec jus de citron.
Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
Dixième jour
Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner : 50 g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf à la coque.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
onzième jour
Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
Déjeuner : courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et du chou frais à l'huile végétale.
douzième jour
Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.
Dîner : 100 g de boeuf bouilli sans sel et un verre de kéfir.
treizième jour
Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.
quatorzième jour
Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner: poisson bouilli ou frit (200 gr), chou frais à l'huile d'olive.
Dîner : 200 g de bœuf bouilli, un verre de yaourt.
On pense que ce régime japonais pour perdre du poids est l'un des "plus longs" et que le résultat obtenu peut durer jusqu'à trois ans. Mais, bien sûr, le rêve restera inaccessible si, après avoir quitté le régime, vous commencez à trop manger. Que la modération enseignée par le régime japonais en 14 jours devienne une habitude.